봄철 초보 등산객 필독! (부상사고, 응급처치, 안전팁)

 

 

 

봄철은 만물이 소생하고 날씨가 포근해지면서 많은 사람들이 야외활동을 시작하는 계절입니다. 특히 등산은 비교적 비용이 적고 건강에도 좋기 때문에 초보자들이 많이 도전하는 취미 중 하나입니다. 하지만 자연은 항상 예측할 수 없는 변수로 가득 차 있으며, 이에 대한 준비 없이 산을 오르면 각종 부상사고에 노출되기 쉽습니다. 이 글에서는 초보 등산객이 자주 겪는 부상사고의 유형과 그에 대한 응급처치 요령, 그리고 안전하게 산행을 마치기 위한 구체적인 행동 수칙을 객관적이고 단계적으로 안내하겠습니다.

1. 자주 발생하는 등산 부상사고 유형 ① 발목 염좌 / ② 무릎 통증 / ③ 탈진 및 열사병

봄철 등산 시 초보자들이 흔히 겪는 부상 유형은 다음과 같이 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

1-1. 발목 염좌 (염좌 및 인대 손상)
울퉁불퉁한 산길이나 자갈길에서 중심을 잃고 발을 헛디디면서 발목을 삐는 경우가 많습니다. 특히 일반 운동화나 헐렁한 신발을 착용하면 발목 지지력이 부족해 염좌가 쉽게 발생합니다. 인대가 늘어나거나 찢어지는 경우에는 통증이 심하고, 심한 경우 부종과 멍이 함께 나타납니다. 초보자들은 등산화를 반드시 착용하고, 하산 시에는 급경사를 주의해야 합니다.

1-2. 무릎 통증 (슬개골 및 연골 문제)
지속적인 오르막과 내리막길을 오가면서 무릎에 과부하가 걸리면 연골 마모나 슬개골 통증이 유발될 수 있습니다. 특히 평소 운동량이 적은 사람일수록 갑작스러운 무릎 사용이 통증으로 이어지기 쉬우므로, 출발 전 가벼운 스트레칭이 반드시 필요합니다.

1-3. 탈진 및 열사병 (체온조절 문제)
등산 도중 수분과 에너지를 충분히 보충하지 않으면 탈진으로 이어질 수 있습니다. 특히 봄철에는 기온이 예상보다 급격히 올라가는 경우가 많아 열사병의 위험도 있습니다. 탈진 증상으로는 어지러움, 두통, 무기력감이 있으며, 열사병은 체온 상승, 의식 저하 등 심각한 상태로 이어질 수 있어 빠른 대처가 필요합니다.

2. 응급처치 방법 정리 ① 찰과상 / ② 염좌 / ③ 탈진·열사병 대처법

 

등산 중 사고 발생 시 적절한 응급처치는 피해를 최소화하는 중요한 수단입니다. 초보자일수록 기본적인 응급처치법을 숙지하고 간단한 구급 키트를 준비하는 것이 필요합니다.

2-1. 찰과상 (피부 상처 대처법)
산행 중 돌에 부딪히거나 나뭇가지에 긁혀 찰과상을 입는 경우가 자주 발생합니다. 이럴 경우에는 상처 부위를 깨끗한 물이나 생수로 씻어 이물질을 제거하고, 소독약을 도포한 후 깨끗한 거즈나 밴드로 감싸야합니다. 감염 예방을 위해 상처를 자주 확인하고, 심할 경우 등산을 중단하고 하산하는 것이 바람직합니다.

2-2. 발목 염좌 (냉찜질과 고정)
부상 부위는 되도록 움직이지 말고, 휴식을 취하며 냉찜질을 15~20분 간격으로 반복합니다. 응급상황에서는 나뭇가지, 수건 등 주변의 물품으로 발목을 고정시켜야 하며, 가능한 한 빠르게 하산하거나 구조를 요청하는 것이 안전합니다. 통증이 심하거나 부기가 심해질 경우 전문 의료진의 진료를 받는 것이 필수입니다.

2-3. 탈진 및 열사병 (체온 조절 및 수분 공급)
탈진이 발생했을 때는 무리해서 움직이지 말고 그늘이나 바람이 잘 드는 곳으로 이동한 후, 수분과 고칼로리 음식(초콜릿, 견과류 등)을 섭취해야 합니다. 열사병 증상이 의심되면 옷을 풀고 물수건이나 젖은 옷으로 몸을 식히며, 가능한 한 빠르게 하산하거나 119에 구조를 요청해야 합니다. 혼자 대응하기 어렵다면 동행자에게 도움을 요청하세요.

3. 안전한 산행을 위한 실천 팁 ① 사전 준비 / ② 장비 선택 / ③ 행동 요령

부상을 예방하고 안전한 산행을 즐기기 위해 초보자들이 반드시 기억해야 할 핵심 수칙들을 다음과 같이 정리했습니다.

3-1. 사전 준비 (날씨 확인 및 경로 설정)
출발 전 반드시 기상예보를 확인하고, 계획한 코스의 난이도와 예상 소요시간을 파악해야 합니다. 특히 봄철에는 오전과 오후의 기온 차가 커서 옷차림 준비도 중요합니다. 지도나 GPS 앱을 미리 다운로드해두고, 가족이나 지인에게 산행 일정을 공유하는 것도 중요합니다.

3-2. 적절한 장비 선택 (등산화, 스틱, 물, 간식 등)
등산화는 발목을 지지해주는 기능이 있는 제품을 착용하고, 지팡이(등산 스틱)를 활용해 무릎 부담을 줄여야 합니다. 물은 최소 1.5L 이상 준비하며, 이온음료나 간단한 에너지바, 견과류 등 간식도 필수입니다. 개인 상비약과 소형 응급 키트, 휴대용 랜턴도 챙겨두면 유사시 유용하게 사용할 수 있습니다.

3-3. 산행 중 행동 요령 (휴식 주기, 일행과 거리 유지)
30분~1시간마다 짧은 휴식을 취하며, 무리하지 않는 페이스로 이동해야 합니다. 초보자의 경우 다른 일행과 일정 거리를 유지하며 함께 이동하는 것이 좋고, 낯선 코스에서는 절대로 단독 행동을 해서는 안 됩니다. 중간중간 경치를 즐기며 마음의 여유를 갖는 것도 사고 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

결론: 철저히 준비하셔서 즐거운 등산길을 준비하세요.

초보 등산객이 가장 먼저 해야 할 일은 '준비'입니다. 봄철 등산은 자연의 아름다움을 만끽할 수 있는 훌륭한 활동이지만, 부상사고의 위험도 함께 존재합니다. 자주 발생하는 부상을 미리 알고, 응급처치법을 익히며, 안전한 행동 요령을 체화한다면 더욱 즐겁고 건강한 산행을 즐길 수 있습니다. 이번 주말, 준비된 마음으로 안전한 산행에 도전해 보세요!